جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی
راه های جلوگیری از بیماری قلبی عروقی:
۱-رژیم غذایی مناسب سلامتی قلب را رعایت کنید؛ رژیم متوازن از میوه، سبزیجات، غلات کامل ( همراه سبوس)، پروتئین هایی با چربی کم یا فاقد‌چربی و چربی های سالم می تونه به حفظ وزن در محدوده سلامتی و در نهایت کاهش ریسک بیماری قلبی عروقی کمک کنه
باید مصرف اسیدهای چرب اشیاع و ترنس، سدیم (نمک )، شکر و قند را محدود کنید
۲-ورزش کافی فعالیت بدنی مطلوب
ورزش مناسب قلب را قوی و گردش خون را اصلاح می کند
۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته
۳-اجتناب از سیگار
۴- عدم مصرف الکل
مصرف الکل منجر به افزایش فشارخون، نارسایی قلب حتی سکته قلبی/ مغزی می شود.
۵- استرس رو‌کنترل کنید؛ استرس می تواند با بیماری های قلبی مرتب باشد.
راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنیدمثل ورزش، مدیتیشن، یوگا و بودن و گذراندن زمان با کسانیکه در کنارشان آرامش دارید.
